• Начинайте расслаблять и напрягать мышцы. Начните с кулаков – сильно сожмите и расслабьте. Далее подключайте ноги: во время сжимания кулаков вытягивайте их и напрягайте икроножные мышцы, затем расслабляйте. Несколько таких движений приводят к утомлению и расслаблению мышц. Это упражнение можно сочетать с дыханием: напряжение на вдохе и расслабление на выдохе.
• Правильное дыхание влияет на возбуждение нервной системы. Старайтесь дышать медленнее, это рефлекторно уменьшит силу сердечных сокращений, снизит артериальное давление, поможет хотя бы немного успокоиться. Нужно сделать вдох через нос, затем ненадолго задержать дыхание и выдохнуть через сжатые, сложенные трубочкой губы. Во время дыхания нужно вести счет: на 1-2-3 вдох, затем на 1-2 пауза, затем на 1-2-3-4-5 выдох. Дышать нужно не грудью, а животом. При этом проходит тошнота, неприятные ощущения в желудке. Во время дыхания можно заниматься самовнушением. Специалисты рекомендуют произносить про себя на вдохе — «Я», на выдохе – «успокаиваюсь». Можно немного подышать в бумажный пакет. При этом в организме создается кислородное голодание, которое способствует устранению панической атаки. Правильное дыхание во время приступа обладает двойным эффектом: оно помогает успокоиться и ослабляет симптомы панической атаки на физиологическом уровне.
• Если ощутили перебои в сердце и чувство нехватки воздуха – начинайте кашлять. Работа легких поможет сердцу. (Аналогичные рекомендации дают врачи при проведении коронарографии, когда начинаются неприятные ощущения в сердце по мере продвижения катетера).
• Работа с глазными яблоками. Надавливание на них приводит к урежению сердечных сокращений.
• Массаж ушных раковин. При панических атаках рекомендуется каждое утро мочить водой ушные раковины, а затем протирать их махровым полотенцем. Во время начинающегося приступа нужно массировать мочку, против козелка к уху. Во время растирания ушей можно использовать бальзам «Звездочка».
• «Натяните» на лицо улыбку: мимическая мускулатура имеет связь с мозгом, и если ее заставить изображать положительные эмоции, то они вскоре придут.
• «Грудной захват». Обнимите себя за плечи – правая рука через левое плечо, пальцы правой кисти стараются захватить (или достать) выступ на левой лопатке (это отросток, называемый акромионом), левая рука через правое плечо, пальцы левой кисти захватывают акромион на правой лопатке. Получается, что руки стискивают грудную клетку, даже становится трудно дышать от таких крепких объятий. И это снимает паническую атаку.
• Поверните левую руку большим пальцем вверх, поднимите его. У его основания образуется ямка, составленная из трех сухожилий (она называется «анатомической табакеркой»). Опустите большой палец левой руки и зажмите область «табакерки» указательным и средним пальцами правой руки. Там вы должны чувствовать пульс. Зажав эту зону, спокойно считайте до 60 в темпе секундной стрелки. Это поможет, если ваша паническая атака была вызвана таким нарушением сердечного ритма как пароксизмальная тахикардия, это должно прекратить ее приступ. В случае, если вы явно чувствуете неравномерность пульса, вызывайте «Скорую помощь». При этом старайтесь сосредотачиваться на дыхании.

И дополнительно к упражнениям. На паническую атаку могут влиять и гомеопатические препараты, их назначит врач гомеопат. Принимаются они при начинающейся панической атаке.